Par Elise Rouvrais, naturopathe certifiée FÉNA - Mis à jour le 30 octobre 2026
Les troubles du sommeil sont très fréquents : plus d’1/3 de la population générale serait concernée par des troubles du sommeil. Plusieurs causes peuvent expliquer des troubles du sommeil : insomnies chroniques, sommeil de mauvaise qualité ou sommeil non réparateur.
Parmi ces causes, il y a celles qui sont évidentes et que l’on reconnait facilement comme la consommation excessive de caféine, puis il y en a d’autres qui sont parfois plus difficiles à déceler comme les perturbations hormonales ou en neurotransmetteurs.
En résuméLes troubles du sommeil (difficultés d’endormissement, réveils nocturnes ou précoces, sommeil de mauvaise qualité, apnée du sommeil) sont très fréquents. Leurs causes sont nombreuses et souvent cumulées : stress et émotions, excitants (café, thé, tabac, alcool), manque de mélatonine, de sérotonine ou de GABA, excès de cortisol le soir, insuffisance en progestérone, carences (tryptophane, vitamines du groupe B, fer, magnésium, zinc, vitamine D), chambre trop chaude, bruyante ou lumineuse, rythmes décalés et écrans le soir, sport intense en fin de journée ou sédentarité, repas trop riches ou tardifs, douleurs, certaines maladies et certains médicaments, ménopause. Un mauvais sommeil pèse sur l’immunité, l’humeur, la concentration, la digestion, l’équilibre hormonal et l’appétit. Identifier la ou les causes est le point de départ, avec votre médecin, qui reste prioritaire pour écarter une maladie ou ajuster un traitement, l’hygiène de vie intervient en complément.
Avec cette publication, j’espère vous donner toutes les clés de compréhension pour vous aider à comprendre le rôle et le fonctionnement du sommeil mais aussi vous aider à déceler d’éventuels déséquilibres hormonaux.
Pour améliorer votre sommeil, n’hésitez pas à prendre RDV en naturopathie, en complément de votre suivi médical conventionnel.
Pourquoi le sommeil est-il important pour la santé ?
La qualité du sommeil est un pilier de notre santé. J’en parlais justement dans ce post cet été.
Les bénéfices d’un bon sommeil sont nombreux, on peut par exemple citer :
- Renforcement du système immunitaire
- Equilibre métabolique
- Equilibre hormonal
- Régénération physique et psychique
- Capacité d’apprentissage et de concentration
- Régulation des émotions
Quels sont les différents troubles du sommeil ?
Il existe différents troubles du sommeil et l’on peut être concerné uniquement par une problématique ou par plusieurs problématiques à la fois.
Parmi les troubles du sommeil les plus fréquents, on peut citer :
- Difficulté d’endormissement ou incapacité à dormir la nuit
- Réveils nocturnes
- Réveils précoces
- Sommeil de mauvaise qualité
- Apnée du sommeil
Quelles sont les conséquences d’un mauvais sommeil ?
Des troubles du sommeil peuvent entrainer des conséquences importantes sur notre corps, à court moyen ou long terme :
- Affaiblissement du système immunitaire
- Seuil de tolérance au stress abaissé, irritabilité, sentiment de surmenage,
- Vigilance abaissée, difficulté de concentration et d’apprentissage
- Mauvaise digestion
- Perturbations hormonales
- Mauvaise régénération mentale et physique
- Fatigue et somnolence
- Libido en chute
- Perturbation de la satiété et de l’appétit, envie de sucre, compulsions alimentaires
- Au long terme : risque de prise de poids, maladies métaboliques (résistance à l’insuline, diabète) maladies cardiovasculaires, cancer, dépression , etc…
Les troubles du sommeil sont nombreux et leurs causes diverses et variées, avec des conséquences certaines sur notre santé. Il ne suffit donc pas de prendre des somnifères ou un autre traitement inducteur d’un sommeil artificiel …
Il est primordial d’identifier la ou les causes des troubles du sommeil pour une prise en charge globale et efficace. Par ailleurs, il est parfois possible d’avoir recours à des méthodes naturelles ou à des réformes d’hygiène de vie avant de prendre des traitements médicaux, qui peuvent entrainer des effets secondaires et des dépendances.
Quelles sont les causes des troubles du sommeil ?
Voici ci-dessous les causes principales qui peuvent entrainer des troubles du sommeil. Cette liste est bien sûr non exhaustive.
Causes Psycho- émotionnelles et troubles du sommeil
- Stress aigu ou chronique
- Piètre épanouissement dans la vie professionnelle, familiale ou amoureuse
- Angoisse, anxiété
- Sentiment d’insécurité
- Conflits non résolus
- Tristesse intense, choc émotionnel
- Dépression
- Déprime saisonnière liée au manque de luminosité
J’aime bien conseiller l’échelle de Holmes-Rahe pour identifier les différents éléments stressants dans une vie.
Excès d’excitants
- Thé, café
- Boissons énergisantes, etc…
- Tabac
- Alcool
- Drogues
Carences en neurotransmetteurs ou neurohormones
Manque de mélatonine
La mélatonine, appelée également « hormone du sommeil » participe à la régulation du rythme circadien. Elle régule notre cycle jour-nuit et est indispensable au sommeil.
Cette hormone est fabriquée par la glande pinéale, une glande endocrine dans notre cerveau. Elle est produite, à partir de la sérotonine, pendant la journée et sous l’action de la lumière. Elle peut être ainsi stockée tout au long de la journée. Puis, lorsque la lumière diminue et que le soir tombe, la mélatonine va être libérée dans le corps et induire les symptômes précédant le sommeil : sensation de fatigue, lourdeurs oculaires, baisse de température corporelle, bâillements. Pour un bon fonctionnement de notre mélatonine, il est donc important de s’exposer à la lumière la journée, et au contraire, de faire place à l’obscurité et de limiter son exposition aux écrans le soir.
Chez la femme, la mélatonine participe également à la régulation de la sécrétion de progestérone. La mélatonine agit effectivement positivement sur les ovaires.
Manque de sérotonine
La sérotonine est l’hormone du calme, de la patience et de l’inhibition de l’action. Elle régule la douleur, l’humeur, l’anxiété, la satiété et limite l’agressivité. Elle est souvent appelée « hormone du bonheur ». La lumière stimule sa synthèse. C’est aussi le précurseur de l’hormone du sommeil, la mélatonine. La sérotonine est donc indispensable à un sommeil de qualité.
Manque de GABA
Le GABA est le neurotransmetteur inhibiteur par excellence. Il empêche que nos neurones soient en permanence « excités ». C’est un anxiolytique naturel et un inhibiteur du système nerveux qui protège de l’anxiété et de la peur. Il permet le calme et le relâchement musculaire.
Causes hormonales des troubles du sommeil
Excès de cortisol
Le cortisol est aussi appelé « l’hormone du stress ». En réalité, c’est surtout l’hormone de l’éveil et de l’action : elle permet de nous adapter à des situations stressantes. La fabrication du cortisol varie au cours de la journée : elle connait un pic à 6h du matin (permettant de nous réveiller) et va baisser au fil de la journée pour normalement « passer le relais » à la mélatonine.
La luminosité influence la sécrétion de cortisol (elle n’est pas la même en hiver et en été).
Lorsque le cortisol est présent en excès, notamment le soir, il empêche la bonne sécrétion de mélatonine, ce qui nuit à l’endormissement.
Insuffisance en progestérone
La progestérone est une hormone qui a notamment une action anti dépressive (en protégeant la sérotonine). Elle diminue l’anxiété.
Carence en nutriments et micronutriments et troubles du sommeil
- La sérotonine et la mélatonine sont deux neurohormones fabriquées à partir du même précurseur, le tryptophane. Cet acide aminé est apporté par notre alimentation avec la consommation notamment de protéines. De plus, la sérotonine et la mélatonine nécessitent la présence d’enzymes et de cofacteurs pour leurs synthèses comme les vitamines du groupe B, le fer, le magnésium et le zinc.
- Le manque de glucides complets (sucres lents) ou la carence en vitamine D peuvent aussi impacter négativement le sommeil.
Environnement de la chambre peu propice à un bon sommeil
- Température de la chambre trop élevée
- Chambre bruyante
- Perturbation lumineuse
- Ronflement du conjoint
- Literie ou oreiller non adaptés …
Perturbation des rythmes chronobiologiques
- Absence de rythme : par exemple, heure de lever et coucher anarchiques : possibilité de se lever à midi et se coucher à 2h du matin
- Travail de nuit (3/8-2/8)
- Jet lag - décalage horaire
- Pas assez d’exposition au soleil en journée et/ou surexposition aux éclairages artificiels et écrans le soir. La lumière des écrans inhibe la libération de mélatonine.
- Grasse matinée
- Sieste trop longue dans la journée
Exercice physique et troubles du sommeil
- L’excès d’activité physique intense en fin de journée (comme le HIIT ou la course à pied) peuvent exciter et favoriser la synthèse de cortisol , et donc inhiber la mélatonine (hormone du sommeil).
- A l’inverse, l’absence totale d’activité physique et la sédentarité peuvent aussi être un facteur de troubles du sommeil. Certaines personnes ont besoin de se dépenser physiquement pour bien dormir. Tout est une question d’équilibre…
Alimentation inadaptée
- Des repas trop riches peuvent entrainer des difficultés de digestion et une perturbation du sommeil
- Des repas pris trop tardivement le soir peuvent également nuire à la qualité du sommeil
Douleurs chroniques
Des douleurs articulaires ou musculaires, douleurs neuropathiques, douleurs liées au cycle féminin, etc. peuvent entrainer des troubles du sommeil.
Pathologies en lien avec des troubles du sommeil
Des pathologies diverses peuvent être liées à des perturbations du sommeil comme :
- l’hyperthyroïdie
- l’hypercorticisme
- le syndrome des jambes sans repos
- l’apnée du sommeil
Médicaments et troubles du sommeil
La prise de certains médicaments : antiépileptiques, bétabloquants, certains antidépresseurs, les corticoïdes (puissant anti-inflammatoire), médicaments cardiovasculaires, décongestionnants, le sevrage des somnifères.
Ménopause et perturbation du sommeil
les hormones féminines régulent en partie les cycles du sommeil et la mélatonine. Lors de la ménopause, la diminution de ces hormones peut occasionner des troubles du sommeil mais aussi des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes.
Questions fréquentes sur les troubles du sommeil
Les difficultés d’endormissement, les réveils nocturnes, les réveils précoces, un sommeil de mauvaise qualité et l’apnée du sommeil. On peut être concerné par un seul de ces troubles ou par plusieurs à la fois.
Le stress et les émotions, les excitants, un manque de mélatonine, de sérotonine ou de GABA, un excès de cortisol le soir, une insuffisance en progestérone, des carences, un environnement peu propice, des rythmes décalés, l’exposition aux écrans le soir, une activité physique mal placée ou absente, des repas trop riches ou tardifs, des douleurs, certaines maladies et certains médicaments, et la ménopause.
C’est l’« hormone du sommeil ». Fabriquée à partir de la sérotonine, elle est produite la journée sous l’action de la lumière puis libérée quand le soir tombe, ce qui déclenche la fatigue, les bâillements et la baisse de la température du corps. S’exposer à la lumière la journée et limiter les écrans le soir aide à son bon fonctionnement.
Leur lumière, le soir, freine la libération de la mélatonine et décale l’endormissement. À l’inverse, le manque de lumière naturelle dans la journée perturbe aussi l’horloge interne.
Oui : l’hyperthyroïdie, l’hypercorticisme, le syndrome des jambes sans repos ou l’apnée du sommeil, mais aussi certains médicaments (antiépileptiques, bêtabloquants, certains antidépresseurs, corticoïdes…) ou le sevrage des somnifères. Parlez-en d’abord à votre médecin, qui reste prioritaire, l’hygiène de vie vient en complément.
Pour aller plus loin
- La progestérone
- Le syndrome prémenstruel (SPM)
- Préménopause et ménopause : le guide
- Fonctionnement de la thyroïde
- La résistance à l’insuline
- Immunité et hygiène de vie
Vous souffrez de troubles du sommeil ?
Je peux vous aider à identifier les causes de vos troubles du sommeil et vous proposer un programme personnalisé pour retrouver un sommeil réparateur, en parallèle de votre suivi médical conventionnel.
Il existe de nombreuses solutions naturelles pour améliorer votre sommeil, telles que :
- Des conseils d’hygiène du sommeil
- Des techniques de relaxation
- Des plantes et compléments alimentaires
Je suis convaincue que la naturopathie peut vous aider à retrouver un sommeil de qualité et à améliorer votre santé et votre bien-être.
N’attendez plus, prenez rendez-vous dès aujourd’hui !
Les termes techniques de cet article sont définis dans le lexique de la santé féminine.
