Par Elise Rouvrais, naturopathe certifiée FÉNA - Mis à jour le 5 novembre 2026
Dans ce premier article, j’évoquais l’importance fondamentale de l’hygiène de vie pour renforcer son système immunitaire naturellement. En première intention, je recommanderais donc de mettre en place une hygiène de vie cohérente, et ensuite, si besoin d’y associer la phyto ou une supplémentation particulière.
Aujourd’hui, je vous propose justement quelques conseils pratiques qui permettront de soutenir votre système immunitaire, à partir de l’automne (également intéressant en période d’épidémie).
En résuméUne hygiène de vie cohérente reste la base pour soutenir son système immunitaire, la phyto, l’aromathérapie, les compléments alimentaires et les oligoéléments ne viennent qu’ensuite, si besoin, et toujours sur conseil d’un professionnel. L’article présente des infusions maison au citron et au miel, l’huile essentielle de ravintsara en usage externe (vêtements, mouchoir, poignets, voûte plantaire), des compléments ayant fait l’objet d’études et des oligoéléments. Précautions essentielles : pas d’automédication, jamais d’huile essentielle par voie orale sans professionnel, vérifier l’absence d’allergie, la ravintsara est déconseillée pendant les trois premiers mois de grossesse, chez l’enfant de moins de 6 ans sans avis d’un professionnel et en cas d’asthme ou de toux sèche d’irritation. En cas d’infection ou de symptômes, votre médecin reste votre premier interlocuteur.
Retrouvez toutes les ressources scientifiques, épinglées avec le petit (*), en fin d’article.
Comment utiliser la phyto pour soutenir son système immunitaire ?
La phyto est l’utilisation de plantes pour soulager, traiter ou accompagner naturellement l’organisme. On peut l’utiliser en prévention ou en curatif (lorsque les symptômes sont déjà installés).
La façon la plus simple de l’utiliser dans le cadre familial reste selon moi l’infusion.
Voici 2 recettes très intéressantes avec du citron. Celui-ci est un puissant antiseptique, antiviral, antioxydant et anti inflammatoire. Il a également des propriétés digestives et nettoyantes de l’organisme.
Préférez toujours un citron bio, dont la peau sera dépourvue de résidu de pesticide.
- En prévention : décoction citron + 1 bâton de cannelle
- Si fièvre : décoction citron + 1 bâton de cannelle + 3 clous de girofle + 1 branche thym
Recette : Lavez le citron et coupez le en 2. Ajoutez le citron et les autres plantes dans une casserole et recouvrez d’eau (environ 2 tasses). Faites bouillir l’eau pendant 5 à 10 minutes et coupez le feu. Ecrasez le citron à l’aide d’une fourchette, filtrez et consommez. Vous pouvez également ajouter 1 cuillère à soupe de miel.
Petit aparté sur le miel : Le miel est un excellent antibiotique naturel : il permet de lutter contre les bactéries, et plus généralement contre les infections touchant les voies respiratoires supérieures (1). Il est excellent en cas de rhume ou de grippe. Il est recommandé de le consommer pur et non chauffé pour profiter de tous ses bienfaits et de préférence du miel de thym, d’eucalyptus ou de lavande.
J’évoquais dans ce premier article, consacré à l’hygiène de vie, la nécessité de prendre soin de son tube digestif pour une bonne immunité. On peut par exemple :
- soutenir le foie : vous pouvez réaliser une petite cure de tisane de romarin, à l’intersaison. Plus d’information sur le romarin et ses propriétés sur le site d’Althea Provence.
- soutenir le pancréas et pour prévenir les épisodes infectieux : la tisane d’aigremoine est intéressante. Plus d’information sur l’aigremoine et ses propriétés sur le site d’Althea Provence.
Comment utiliser l’huile essentielle de ravintsara ?
L’huile essentielle de Ravintsara - cinnamomum camphora CT cinéole - ne contient pas de camphre, comme son nom pourrait le laisser sous-entendre, mais principalement des composés biochimiques de la famille du cinéole et des monoterpènes.
Ces derniers lui confèrent des propriétés antivirales majeures et immunostimulantes (2).
En prévention :
L’huile essentielle de Ravintsara peut s’utiliser sur les vêtements à proximité du cou, à raison d’1 à 2 gouttes, pour les inhaler dans la journée. On peut également mettre 1 goutte sur un mouchoir que l’on respire dans la journée ou sur son masque (veiller dans ce cas à laisser évaporer avant de mettre votre masque).
Lorsque l’on ressent les premiers symptômes ou que l’infection est installée :
On peut utiliser 1 goutte d’huile essentielle de Ravintsara, diluée dans un peu d’huile végétale, à l’intérieur des poignets au niveau des veines (les actifs passeront rapidement dans la circulation sanguine). On peut également respirer ses poignets.
Si l’on ne souhaite pas sentir l’odeur de l’huile essentielle, on peut appliquer le mélange précédent sur la voute plantaire plutôt que les poignets. Le seul inconvénient c’est qu’il sera plus compliqué d’en réappliquer tout au long de la journée (nécessité de retirer ses chaussures et ses chaussettes).
Enfin, on peut également appliquer 1 goutte sur un coin de son oreiller avant de s’endormir.
Attention, en automédication, il est déconseillé de prendre les huiles essentielles par voie interne (n’en avalez pas). Privilégiez toujours la voie externe : la voie cutanée ou l’inhalation sur un mouchoir par exemple, si vous n’êtes pas un professionnel. Demandez toujours conseil à un professionnel avant de les utiliser et vérifiez qu’il n’y a pas de risque d’allergie.
La ravintsara est déconseillée aux femmes enceintes pendant les 3 premiers mois de la grossesse, aux enfants de moins de 6 ans sans l’avis d’un professionnel et aux personnes avec des toux sèches d’irritation ou personnes asthmatiques .
Quelle place pour les compléments alimentaires ?
Comme évoqué précédemment, les compléments alimentaires ne peuvent se substituer à une bonne hygiène de vie, et en particulier à une alimentation équilibrée et variée.
Ils peuvent être intéressants en cas de carence et pour soutenir l’organisme si on a une fragilité (en parallèle d’une hygiène de vie cohérente).
Voici quelques exemples qui ont fait l’objet de nombreuses études (3) :
- Vitamine C
- Vitamine D
- Zinc
- Oméga 3
Ces compléments permettent de soutenir le système immunitaire et normalisent la réaction inflammatoire. Ne faites pas d’automédication et demandez conseil à votre professionnel de santé. Il existe sur le marché de nombreux compléments; il faudra veiller à la qualité du produit, à sa biodisponibilité, au moyen dont il a été extrait, à sa concentration et aussi au fait qu’il soit le plus naturel possible.
Et les oligoéléments ?
On peut utiliser le mélange Cuivre-Or-Argent par voie orale pour agir sur le terrain, en prévention.
Si on est sensible aux angines, on pourra utiliser le Bismuth en complément.
Si le rhume est installé et que le nez est bouché : on peut également prendre une ampoule de Granions d’Argent dans chaque narine, pour réaliser une irrigation nasale.
Questions fréquentes sur la phyto et l’immunité
Non : en première intention, une hygiène de vie cohérente. Plantes et compléments ne viennent qu’ensuite, si besoin, et ne se substituent ni à une alimentation équilibrée ni à un avis médical.
Par voie externe (sur la peau diluée dans une huile végétale, ou en inhalation sur un mouchoir), jamais en l’avalant sans l’avis d’un professionnel. Vérifiez l’absence d’allergie et demandez toujours conseil avant de l’utiliser.
Les femmes enceintes pendant les trois premiers mois de grossesse, les enfants de moins de 6 ans et les personnes asthmatiques ou qui ont une toux sèche d’irritation.
Avec votre professionnel de santé, sans automédication. Il faut veiller à la qualité du produit, à sa biodisponibilité, à son mode d’extraction et à sa concentration.
Non. En cas d’infection ou de symptômes, consultez votre médecin, qui reste prioritaire. Ces conseils généraux ne remplacent ni une consultation médicale ni un accompagnement personnalisé.
Pour aller plus loin
- Immunité et hygiène de vie
- Bienfaits et méfaits du soleil (vitamine D)
- Santé hépatique
- Qu’est-ce que la naturopathie ? Mon approche
- Mes accompagnements, au cabinet de Lunel ou en visio
- Le rendez-vous en visio, partout en France
Pour renforcer vos défenses immunitaires et obtenir des conseils personnalisés en compléments alimentaires ou en aroma (utilisation des huiles essentielles), n’hésitez pas à prendre RDV.
Les conseils généraux donnés dans cet article ne peuvent se substituer à un vrai rendez-vous avec un naturopathe ou avec son médecin généraliste.
Sources :
(3) Zinc and immune function - European Journal of Clinical Nutrition - 2002 - Dardenne M.
Les termes techniques de cet article sont définis dans le lexique de la santé féminine.
